باشگاه ورزشی زاکی مشهد (ویژه بانوان)

ورزش گروهی اسپینیگ(دوچرخه ثابت ویژه)= لاغری سریع و اصولی با مصرف کالری بالا

در جدول زیر میزان مصرف کالری در حالتهای مختلف انسان نشان داده شده است

کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند.

همانطوریکه در جدول زیر مشاهده می کنید ورزش گروهی اسپینینگ با مصرف 820 کالری در ساعت یکی از اصلی ترین وزشهایی است که می تواند استفاده شود.

این ورزش گروهی بسیار مهیج و همراه با حرکات ایروبیک علاوه بر کمک به ورزشکاران در کاهش سریعتر وزن باعث تناسب اندام خصوصا شکم، پهلو و باسن می گردد و با توجه با برگزاری آن به صورت گروهی همراه با آهنگ و داشتن ریتم و حرکات بدن باعث بوجود آمدن انرژی فوق العاده خواهد شد.

توجه کنید در جلسات ابتدای این کلاس به دلیل اینکه بدن ورزشکاران آمادگی این ورزش را ندارد کمی دشوار است ولی به طی کردن 3 یا 4 جلسه بدن عادت کرده و به این سبک جدید ورزش بسیار علاقه مند خواهید شد.

فعالیت

کالری های مصرفی در ساعت

خوابیدن

۶۰

نشستن روی مبل

۷۵

خرید خوار و بار

۹۰

انجام کارهای سبک خانه

۹۵

صف ایستادن

۱۰۰

بازی کردن با سگ

۱۱۵

بازی کردن با بچه ها

۱۲۰

رانندگی

۱۲۰

راه رفتن

۱۳۰

خرید کردن

۱۳۵

غذا خوردن

۱۴۰

بازی بولینگ

۱۴۵

کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن)

۲۲۵

یوگا

۲۳۰

باغبانی

۲۳۰

راه رفتن تند

۲۵۰

گلف (راندن ماشین گلف)

۲۵۰

بازی های توپی

۲۶۰

اسکیت کردن

۲۷۵

چیدن علف های هرز باغچه

۲۹۵

گلف (راه رفتن روی زمین گلف)

۳۰۰

کار با وزنه

۳۰۰

والیبال

۳۴۰

پیاده روی

۳۹۰

برف پارو کردن

۴۰۰

راه رفتن قوی

۴۰۰

بسکتبال

۴۶۰

تنیس

۵۱۰

شنا کردن

۵۲۰

دوچرخه سواری کردن (سریع)

۵۳۰

کار با وزنه چرخشی

۵۴۰

پله نوردی در باشگاه

۶۰۰

دو نرم (۸ کیلومتر در ساعت)

۶۰۰

دویدن

۷۰۰

دوچرخه زدن

۷۱۰

ایروبیک در آب

۷۲۰

ایروبیک استپ

۷۵۰

اسپینینگ

۸۲۰

استفاده از دستگاه الیپتیکال

۸۵۰

طناب زدن

۹۰۰

دویدن (با سرعت بالا)

۱۰۰۰

باشگاه ورزشی زاکی مشهد در شعبه 2 کلاس گروهی اسپینیگ را برگزار می کند و با توجه به استفاده از دوچرخه های استاندارد ویژه باشگاهی که در کمتر باشگاهی استفاده می شود و مربیان حرفه ای در این زمینه دوره حرفه ای و مفرح را ایجاد کرده است که خانمهای عزیز مشهدی می توانند در شیفت های صبح یا عصر در ساعتهای مختلف شرکت نمایند.

باشگاه زاکی مشهد ویژه خانمها پیشرو در ارائه رشته های جدید ورزشی در خدمت شما خانمهای گرامی مشهدی می باشد.