- 60 ثانیه حرکت donkey kicks : مانند تصویر کف دست ها و زانو ها را روی زمین قرار داده و پاها را به ترتیب به عقب ببرید.
- 60 ثانیه حرکت side steps : مانند تصویر ایستاده و پاها را به ترتیب به طرفین باز کنید.
- 30 ثانیه حرکت hip raises : مانند تصویر به پشت خوابیده و کف پاها را روی زمین قرار دهید، لگن را به آهستگی بالا و پایین بیاورید.
- 30 ثانیه حرکت sumo squats : پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و بایستید. پنجه پاها را در زاویه ای 45 درجه به سمت خارج منحرف کنید. با دستانتان یک دمبل را گرفته و همانند تصویر دست ها را آویزان نگه دارید. زانو های خود خم کنید و خود را تا جایی پایین بکشید که دمبل ها در نزدیکترین نقطه به زمین قرار گیرند (از خم کردن قفسه سینه خود جلوگیری کنید). با کمک مفصل ران و اعمال نیرو بر پاها به حالت ابتدای تمرین برگردید.
سبك زندگي سالم يك انتخاب است.
با كيفيت زندگي كنيم.
www.zakee.ir
Telegram: @zakee2
Instagram: zakee.club
05136052542